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일본 블로거 사탄의 -13kg 다이어트 식단

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2016. 6. 3. 16:23

 

 


 


 


 

   

 

D컵 사탄의 다이어트 하면서 가슴 유지 TIP!

인스타그램 팔로워 2만명 이상! TV에도 출연했을 정도로다이어트로 유명한 일본의 블로거 '사탄(さ&#1254...

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며칠전 일본 유명 블로거 + D컵 가슴 사탄의

가슴은 유지한 채 살을 빼는 방법 <가슴편>에 대해 적었는데요,

오늘은 그 두 번째! 사탄의 <식사편>에 대해서 다룰게요.


 

그전에! D컵 사탄의 다이어트 역사를

다시 한 번 복습 겸 자세하게 살펴보고 갈게요!! :>


 


 


 


 


 


 

인스타그램 팔로워 2만명! 일본의 인기 인스타그래머 사탄입니다.

26살(90년생 추정) 나이가 믿기지 않을 정도로 귀여운 미모에

키 163cm, 몸무게 46~50kg 유지, D컵 가슴을 갖고 있어요.


 

여리여리한 몸매에 D컵 가슴이라니!

여자로서는 그저 부러움의 대상이네요. :)


 

그런데 이런 사탄은 사실, 원래는

어릴 때부터 학창시절까지 쭈욱 뚱뚱!


 


 


 


 


 


 

초등학생 때는 '뚱보', '추녀'라고 놀림을 받기도 하고,

심지어 고등학생 때는 남자와 2:2로 놀게 되었을 때

동성 친구의 들러리로 이용되기까지 하였답니다.


 

그때부터 본격적인 다이어트를 결심하게 되었는데요,

하지만 극단적인 다이어트로 거식증과 과식증, 그리고 구토까지….

5년간 섭식장애와 요요현상으로 고생하게 됩니다.

 

 


 


 

결국 위기감을 느낀 사탄은

올바른 다이어트 방법에 대해 연구하게 되었고,

올바른 다이어트 방법으로 단 6개월만에 -13kg 감량 성공!

현재는 키 163cm, 몸무게 46-50kg 을 유지하고 있어요. :) 대단하죠!


 


 


 


 


 


 

게다가 더욱 놀라운 것은

가슴 사이즈를 유지한 채 다이어트에 성공했다는 것!


 

사실 가슴은 대부분이 지방이고, 다이어트는 체지방을 빼는 반대작용이라서

여자는 가슴과 다이어트를 모두 잡는 건 정말 어려운 일이잖아요?


 

도대체 사탄은 단 6개월만에 13kg 을 빼면서

평소에 어떤 식단으로 먹었길래 가슴만은 유지하게 된걸까요?

오늘은 사탄의 다이어트 식단을 자세히 살펴보아요!


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

다이어트를 계속 하기 위해서, 블로그에 식생활을 매일 올리기로 했어요.

블로그에 글을 쓰는 것을 습관화함으로써 다이어트 기록 역할도 하고,

제가 매일 무엇을 먹었는지 되돌아볼 수 있게 되었어요.


 

다른 사람들에게 (저의) 식사를 보여주게 되니 음식을 담는 것에도

충실하게 되고, 조금씩 먹는 것을 즐길 수 있게 되어 갔습니다.


 


 


 

  아침 식사


 


 


 


 

다이어트 중에도 아침은 비교적 잘 먹었습니다.

계절 과일을 많이 먹고, 좋아하는 빵도 참지 않았지요.


 

다만, 빵은 일반 빵이 아니라 밀기울을 사용한 

당질이 없는 식빵을 직접 만들어서 다이어트를 의식했어요.


 

치아씨드와 코코넛 오일을 사용한 아사이볼을 만드는 등

미용에 좋다고 들은 것은 적극적으로 섭취하려고 했습니다.


 


 


 


 


 


 

  점심 식사


 


 


 


 

오후 업무의 활력이 되기 때문에 점심도 제대로 먹는 것이 많았습니다.

다만, 점심 식사에는 빈번한 단일식단이 되지 않도록 조심합니다.


 

규동(소고기 덮밥)이나 파스타보다

정식이 영양을 골고루 섭취할 수 있으므로 다이어트에 좋은 듯 해요.


 


 


 


 


 


 

  간식


 


 


 


 

「다이어트 = 간식 금지」 라는 이미지가 있지만,

시간과 양을 지키면 간식은 다이어트의 아군이 된다고 생각해요.


 

보통은 오후 3시, 배가 출출할 때 말린 과일, 견과류, 고구마를 조금씩 먹어요.

도저히 단게 땡길 때는 기본적으로 참지 않고, 양을 정해서 음료와 함께 먹도록 해요.


 

달콤한 맛이 입안에 남이 있으면 "또 한입…." 하게 되어 버리니까

음료로 입안을 비우는 것이죠. (웃음)


 


 


 


 


 

 

  저녁 식사


 


 


 


 

아침과 점심, 간식은 참지 않고 먹어도,

저녁 식사는 제대로 다이어트를 의식하고 있어요.


 

배가 고프지 않거나, 8시가 넘으면 저녁에는 밥을 먹지 않습니다.

밤늦게 배가 고프면 샐러드와 사시미 등 가벼운 메뉴로 때우곤 해요.

또 집에서 먹을 때는 반드시 직접 밥 해먹기!


 

외식을 할 때는 칼로리와 영양을 신경쓰지 않고 먹기 때문에

직접 밥을 해먹을 때는 건강한 메뉴를 생각하고 있어요.


 

저의 경우 과도한 당질 제한은 스트레스가 되는 것 같아요.

그래서 밤에도 과일과 야채의 당질은 OK! 하고 있습니다.

달콤함을 원할 때는 설탕 대신 꿀을 써서 미용도 의식하고요.


 


 


 


 


 


 

  올바른 다이어트. 아름다움과 건강을 가져다주는


 


 


 


 

비만으로 고민하는 분들 대부분은 식생활에 원인이 있다고 생각합니다.

하지만 원래 비만이 된다는 것은 먹는 것을 아주 좋아한다는 것.


 

그런데 과도한 식사 제한으로 살을 빼려고 하면 

스트레스가 점점 쌓여서 다이어트가 지속될 리가 없습니다.

제가 그랬으니까요. 그래서 섭식장애가 생겼었으니까요.


 

건강을 의식하고 식사를 즐기게 된 후 반 년만에 살을 13kg 뺐습니다.

또 제대로 영양가 있게 먹으면 피부도 깨끗하게 만드니까!

아무리 말라도 피부가 더러우면 아깝잖아요!


 

당연한 이야기지만, 스트레스가 없는 것이 아름다움의 지름길이라고 생각해요.

무리하지 말고 건강과 영양을 생각한 식사법, 꼭 여러분도 시도해보세요.


 


 


 


 


 


 


 


 


 

이쯤 되니 사탄이 쓴 글에도 물론 식단 사진이 나와 있지만,

D컵 가슴을 유지하는 식단이 더 자세히 알고 싶지 않으세요?

그래서 사탄의 블로그와 인스타그램에 있는 식단을 더 정리해보았어요!

+ 각각의 사진은 클릭시 확대됩니다.


 


 


 

  아침


 


 

아사이 1봉지와 바나나 1개,

시리얼 및 견과류를 섞은 아사이볼


 

아보카도와 코스트코 잡곡빵

토마토, 계란 등

 

각종 견과류와 바나나를 

올린 아사이볼


 

유기농 시리얼


 


 

다이어트 초기에는 바나나와 각종 견과류를 잔뜩 올린 

아사이볼이 자주 보였는데요, 메뉴가 비교적 간소하네요.

 

 


 


 

하지만 다이어트 후반으로 갈수록

좋아하는 과일이나 빵 등을 딱히 제한하지 않네요!


 


 


 


 

    


 

  점심


 


 

 

토마토와 참치,

밥, 코티지 치즈

 

토마토 리조또와 두부,

고등어, 완두콩 등
 


 

 

코스트코 연어와 두부, 낫또,

토마토 리조또, 고등어 등


 

식품군 6종류를 모두 

넣는 것을 의식하고 만든 점심

 

명란젓과 현미, 포도 등

야채 볶음 도시락


 

메인은 야채 / 서브는 단백질

단백질: 두부, 참치, 낫토, 계란


 


 

점심은 우리나라로 치면 '가정집 한식' 느낌이 나지 않나요?

야채 도시락과 낫토, 토마토 리조또, 생선 등이 자주 등장합니다.

아참! 사탄은 밥도 현미나 잡곡을 주로 먹는 것 같았어요.


 


 


 


 


 


 

  저녁


 


 

 

완두콩과 과일, 낫토, 두부 등

 

양파, 콩나물, 양배추, 완두콩 등

가능한 많은 종류의 야채를 넣으려고 노력한

야채볶음 (+쇠고기와 아스파라거스)


 

 

마 + 두부 그라탕, 

고등어, 야채


 

팽이버섯, 표고버섯, 새송이버섯 등

각종 버섯으로 만든 장청소 해독 스프

 

쪄먹는 야채들

이때 고구마는 필수!


 

연어구이, 두부 샐러드, 고구마,

무와 돼지고기 조림, 효소스프


 


 

저녁에는 밥을 먹지 않고,

야채 샐러드나 생선 등이 등장합니다.

 

 

 

 

보통 다이어트 식단! 이라고 하면

야채 샐러드, 연예인 식단, 무리한 식사제한 등이 떠오르는데,

사탄의 식단은 '무리하지 않고 골고루 먹기'에 중점을 맞춘 것 같아요.

(그리고 매번 만들어 먹는 사탄을 생각하면 정성이 어마어마하다는 생각이...)


 

참! 원래 오늘은 식사편 + 운동편을 함께 올리려고 했는데요,

이미 식사편으로 엄청나게 분량 조절 실패 ...


 

그래서 사탄의 가슴 유지 다이어트 마지막편,

<운동편>은 다음주에 올릴게요. 조금만 기다려주세요. :)

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